С такой проблемой многие сталкивались, бессонница может тревожить человека независимо от возраста и пола. Поэтому, нужно с ней бороться, чтобы организм получал полноценный отдых.
Есть много методов борьбы с бессонницей, рассмотрим самые популярные: удобная кровать, часто человек не может уснуть, если неправильно подобран ортопедический матрас или неудобная кровать. Это самая банальная и самая распространенная причина бессонницы.
Поэтому, очень серьезно подходите к выбору кровати или дивана, тщательно подбирайте матрас, чтобы вам было на нем удобно и приятно спать.
Теплая ванна перед сном – поможет расслабиться и успокоится, ведь бывает, что не можешь уснуть из-за переживаний или каких-либо проблем. Человек должен отходить ко сну в спокойном состоянии. Чтобы достигнуть большего эффекта, можно в ванную добавить отвары трав, это могут быть – полынь, мята бузина и прочие травы.
Также, немало важной является активность на протяжении дня, ведь чем сильнее вы устанете, тем сильнее будет желание уйти в царство Морфея. Поэтому, старайтесь больше двигаться и прогулки перед сном тоже пойдут вам на пользу.
Чтобы сон был спокойным, нужно учесть несколько главных составляющих сна:
Выработайте режим – если вы привыкнете ложиться и просыпаться в одно и то же время, то организму будет намного проще. Следует планировать сон, опираясь на биологические циклы, согласно которым, стадия расслабления наступает около 22 часов поэтому старайтесь ложиться в такое время.
Просыпаться тоже нужно в определенное время, сон должен длиться 6-8 часов.
Норма продолжительности сна у всех разная, поэтому существует несколько особенностей:
Также, очень серьезным фактором, от которого зависит качество сна, является температура. Ученые долго разбирались над этим вопросом и пришли к выводу, что наиболее оптимальной температурой для сна является 19-21 градус по Цельсию.
Если все-таки не удается уснуть, то можно принять снотворные таблетки или травяные чаи (ромашка, мелисса, мята, боярышник, пустырник).