Самый действенный способ закаливания – вода контрастной температуры. Даже если у вас в доме нет горячей воды, вовсе не обязательно бегать с тазиками и ведрами, чтобы нагреть ее на плите. Водонагреватель Ariston обеспечит вас достаточным количеством воды нужной температуры. Купив его, вы получите долговечное, безопасное и удобное в использовании устройство для нагревания воды, так как бренд проверен временем и многочисленными потребителями.
Контрастные процедуры тренируют терморегуляцию организма, укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение, тренируют сосуды, благоприятно действуют на нервную систему, ускоряют метаболизм, улучшают состояние кожи.
Для закаливания водой чаще всего используют контрастный душ и обливания различной температуры.
Контрастный душ (обливание) может быть с сильной разницей температур (больше 15°), средней (10–15°) и слабой (меньше 10°).
Также действенными средствами закаливания водой являются плавание поочередно в бассейнах разной температуры, купание в проруби после бани, обтирание мокрым холодным полотенцем после горячего душа.
Как и любое лечебное действие, контрастное закаливание имеет противопоказания:
- заболевания сердца и сосудов (гипертония, спазмы сосудов);
- нарушения кровообращения (проблемы с кровоснабжением мозга, тромбофлебит);
- воспалительные процессы (цистит, ангина) и обострения заболеваний.
Как начать
Начинать закаливание лучше с температуры 36-37° (температура тела). Если речь идет о контрастном душе, то после 10 секунд переключите кран на горячую воду. Повторите 3–5 раз, каждый день понижая на 1–2° температуру холодной воды и время нахождения под ней. После душа или обливания нужно хорошенько вытереться полотенцем. Через 2–4 недели продолжительность приема холодного душа (температура должна быть не выше 20°) нужно довести до 3 минут, а общее время процедуры закаливания – до 30 минут. Закаливание можно начинать со стоп и голеней и затем постепенно переходить на все тело.
Важно заниматься этим каждый день, только тогда будет эффект от закаливания. Не стоит сразу начинать с сильного контраста – это не только не укрепит иммунитет, но и может вызвать простуду. Так как контрастный душ обладает бодрящим действием, его лучше принимать утром.
Обратите внимание: озноб после душа – показатель, что закаливание проводилось неправильно. Также не стоит во время контрастного душа затрагивать голову – это может негативно сказаться на состоянии волос и нежной кожи лица.
Фото: thecandidadiet.com