Несколько дельных советов.
1.Постарайтесь сразу не «подсаживаться» на снотворные средства. Начните с травяных сборов.
2. Не переедайте на ночь. Пища, содержащая сложные белки, будет долго усваиваться. Не употребляйте кофе, крепкий чай. Кофеин не способствует засыпанию.
3. Если у вас нарушился сон – научитесь расслабляться на ночь. Минимум за два часа до укладывания в постель снизьте свою умственную активность, не смотрите фильмы, которые могут вредно подействовать на вашу психику.
4. Специалисты советуют засыпать не на боку, а на спине. Так все внутренние органы легче расслабляются и не создается давление на них.
5. Усвойте несколько упражнений из дыхательной гимнастики. Обязательны при этом 5-6 глубоких вдохов-выдохов. Это поможет расслабить нервную систему и сон будет спокойнее.
6. Перед сном рекомендуется принять прохладную ванну, добавив в воду эфирное масло сандалового дерева. Это поможет снизить кровоснабжение в головном мозге, сон придет быстрее.
7. После ванны тело нужно растереть прохладным влажным полотенцем, это тоже способствует последующему расслаблению.
8. Приобретите новый матрац, к примеру, ортопедический. Он будет поддерживать туловище в нужном положении, кровоток улучшится. Сон будет спокойнее.
9. Присмотритесь к своему одеялу и подушке. Не нужно, чтобы одеяло было слишком теплым и тяжелым.
10. Позаботьтесь о себе - сделайте чай из успокоительных трав и примите его за 20- 30 минут до сна. Можно заварить фенхель, лаванду, валериану, майоран, ромашку, душицу и другие травы. Они помогут снять тревожность и заснуть быстрее.