Упражнения из исходного положения стоя у стула

1. Правая (левая) рука на спинке стула, левая (правая)— на краю сидения: поднимание левой (правой) прямой ноги махом назад до отказа.
2. Перешагивание через сидение стула.
3. Из положения сидя (стул лежит впереди) перенести одновременно обе ноги через ножки стула, развести их в стороны и опустить на пол; одновременно вернуть ноги в исходное положение.
4. Перенести обе ноги через ножку стула влево, вернуться в исходное положение; то же вправо.

Упражнения из исходного положения лежа на спине

1. Поочередное сгибание и последующее выпрямление ног вперед вверх и опускание прямой ноги в исходное положение.
2. То же одновременно двумя ногами.
3. Поочередное поднимание прямых ног вверх.
4. То же одновременно двумя ногами.
5. Одновременное поднимание прямых ног и таза (стремясь достать носками ног пол за головой), руки прямые вдоль туловища, ладонями вниз; возврат в исходное положение.
6. Имитация езды на велосипеде.
7. Из исходного положения ноги приподнять под углом 45° — разведение и скрещивание ног (ножницы).
8. Исходное положение то же; движение ногами, имитирующее плавание стилем «кроль».
9. Движение ногами, имитирующее плавание стилем «брасс».
10. Переход из положения лежа на спине в положение сидя с доставанием руками пальцев ног (ноги вместе).
11. То же с широко разведенными ногами, доставая поочередно носок правой и левой ноги.
12. Поднимание прямых ног до вертикального положения с опусканием их вправо, а затем влево.
13. Одновременное поднимание прямых ног с последующим их разведением и опусканием, соединяя вместе с конца движения.

Упражнения из исходного положения лежа на груди

1. Руки в упоре перед грудью; переход на четвереньки, сесть на пятки, не сдвигая рук, возврат в исходное положение.
2. Исходное положение то же; поочередное поднимание прямой ноги назад вверх с поворотом головы в сторону поднимаемой ноги.
3. Исходное положение — руки вдоль туловища, ладонями вниз; одновременное поднимание прямых ног назад, возврат в исходное положение.

Упражнения из исходного положения стоя на четвереньках

1. Поочередное поднимание прямой ноги назад вверх с одновременным сгибанием рук в локтях.
2. Отведение левой руки в сторону с поворотом туловища влево и одновременным выпрямлением левой ноги, скользя носком по полу, возврат в исходное положение; то же — в другую сторону.

Занятия лечебной гимнастикой проводятся от 15 до 30 мин. Основной особенностью методики является частая смена исходных положений — стоя, сидя, лежа на животе, спине, стоя на четвереньках, коленях. Общая нагрузка должна быть достаточной.

«О почечной колике», Ю.Д.Глухов