Нормы сна

В современном мире каждый второй не высыпается, и всегда ждет с нетерпением выходных. Люди, которые страдают бессонницей, наиболее остро переживают эту проблему.

В медицине проблема сна до сих пор полностью не изучена, и вряд ли в ближайшие пары лет что-нибудь изменится. Интересен и тот факт, что нехватка сна напрямую связана не только с ухудшением общего состояния и плохим внешним видом, но и с одной из причин развития сахарного диабета.

Именно поэтому, в этой статье мы и разберем правила или нормы сна, которые помогут вам высыпаться.

Первое, что нужно исключить  - это телевизор. Лучше всего, по мнению сомнологов, отказаться от просмотра телевизора хотя бы за пару часов до сна, а тем более просмотра развлекательных телешоу. Лучше всего посвятите это время вечерней прогулки, чтению книг или уходу за собой.

Ко второму правилу относится – правильный расчет времени сна. При правильном подсчете этого периода стоить вспомнить, что один цикл сна равен полутора часам, именно исходя из этого, общая продолжительность должна быть кратна этой цифре. Вследствие чего вы будете просыпаться в конце цикла.

Третье правило заключается в том, чтобы обратить внимание на то, на чем вы спите. Позвоночник должен максимально быть расслаблен. Ничто не должно мешать вам ночью. Особенно стоить уделить внимание выбору подушки. Специалисты рекомендуют покупать подушки с так называемым эффектом памяти. Она улавливает малейшие изменения в положении вашей головы, запоминает очертание вашей формы головы. Помните, что материалы, из которых должны быть изготовлены постельные принадлежности, должны быть гипоаллергенными.

Главное запомните, что если мы не помогли вам избавиться от бессонницы, то настоятельно рекомендуем вам обратится к специалисту, для выяснения обстоятельств нарушения сна и правильном лечение.



Читайте далее: