10 способов справиться с бессонницей

Часто имеет медицинскую причину проблема бессонницы, то есть с проблемами здоровья может быть связана она. Стоит обратиться в клинику сна, в этом случае, которых достаточно много открылось сейчас. Что же делать, если причина бессонницы является стресс? Вот десять способов, как преодолеть ее:

 - Если нет желания, не ложитесь спать. Если не хочется - не надо себя заставлять заснуть, ведь это только вызовет излишнее раздражение. Лучше заняться спокойным делом, например, послушать приятную музыку, заняться рукоделием или почитать.

 - Работающие электроприборы не ставьте у головы. Это касается особенно телефонов, они, через свое электромагнитное излучение, нарушают сон.

 - Следите за питанием. Со своего рациона нужно исключить энергетики, стимуляторы, напитки, содержащие кофеин, а также алкоголь. К ним также относится шоколад, тонизирующие напитки, черный чай, кола, кофе. Кроме того, вызывает бессонницу употребления на ночь жирной и тяжелой пищи, поскольку организм вынужден заниматься перевариванием пищи, а не отдыхом.

 - Не позднее, чем за три часа до сна, должен быть последний прием пищи. Ужин должен быть легким и состоять из молочных или овощных продуктов. Не рекомендуется совсем исключать ужин, поскольку голод также вызывает бессонницу.

 - Занимайтесь спортом. Укрепляют нервную систему и способствуют эмоциональной разрядке регулярные занятия спортом.

 - С холодными ногами не ложитесь спать. Это может мешать уснуть, раздражая нервную систему.

 - Сделайте ароматерапию. Используйте масло розы, лимона, мускатного ореха и лаванды, которые положительно влияют на нервную систему.

 - Спите в темноте и тишине, при закрытых шторах. В темноте быстрее вырабатывается гормон меланин, который способствует сну.

 - Бросьте курить. Никотин оказывает стимулирующее действие, поэтому откажитесь от него.

 - Перед сном занимайтесь сексом. Проверенным и древнейшим средство от бессонницы является секс.

• Диетическое питание при хронических заболеваниях печени и желчных путей
• Иммерсионная ванна «Медсим»: Революция в медицинской реабилитации
• Какие заболевания можно выявить при помощи анализов гормонов щитовидной железы
• Современные методы установки зубных имплантов
• Эффективное решение эстетических проблем: отопластика
• Схемы лечения и симптомы ВПЧ у женщин
• Как выбрать хорошего врача?
• Азиатская фора в хоккее: стратегии и преимущества
• Показания записаться на прием к генетику
• Безопасный препарат для бодибилдинга
• Как не просто похудеть, а сделать на этом бизнес
• Быстрая и качественная доставка суши от «Макароллыч»
• Как предотвратить кариес зубов
• Эмоциональные и психические преимущества карточных игр
• Зачем нужны пакеты для стерилизации?
• Lukashuk.com.ua - стоматология с приемлемыми ценами!
• Как тренировать мозг?
• Что нужно знать о врачах, работающих с сосудами?