Короткие серии интенсивных физических упражнений помогут в борьбе с набором лишнего веса

Разве нехватка времени является оправданием невыполнения физической зарядки? Новое исследование показывает, что всего несколько минут интенсивной активности, перемежающихся с менее интенсивными упражнениями, сжигают лишние калории в течение всего дня. Мужчины, участвующие в небольшом исследовании, сжигали дополнительные 200 калорий в день, делая менее чем 25-ти минутную тренировку, которая включала несколько минут тяжелых, интенсивных упражнений на велотренажере, выполняемых между менее интенсивной деятельностью.

Метод, называемый спринт-интервальные тренировки, используется спортсменами для повышения производительности. «Похоже, что это разумная стратегия для поддержания веса и для тех дней, когда вы просто не можете тренироваться в полной мере», - говорят исследователи. «Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы будете сжигать в минуту», - сказал руководитель исследования Кайл Севитс, исследователь из Университета штата Колорадо в Форт-Коллинз. 

К. Севитс выбрал пять здоровых мужчин с нормальным весом при среднем возрасте 28 лет. Им было предложено выполнять упражнения на велотренажере с такой сложностью, какую они могли бы выполнять, пять раз по 30 секунд. В периодах, они выполняли упражнения без сопротивления педалей по четыре минуты. В целом, тренировка заняла менее 25 минут. К. Севитс сравнил выход энергии мужчин в течение двух дней, включая день упражнения на велотренажере. Дополнительные калории были сожжены более чем за 24 часа тренировок, несмотря на короткое время, проведенное за сложными упражнениями.

Полученные результаты были представлены на прошлой неделе на конференции в Колорадо под эгидой Американского физиологического общества, Американского колледжа спортивной медицины и канадского общества по физиологии упражнений.

Британский эксперт считает результаты интригующими. «Это исследование дает некоторые интересные предварительные данные, показывающие, что спринт-интервальная тренировка может увеличить 24-часовой расход энергии», - сказал доктор Стюарт Грей, преподаватель физиологии упражнений из Университета Абердина в Шотландии. С. Грей не был вовлечен в исследование. «Участники не потребляли больше пищи, чем обычно, также не уменьшилась ежедневная активность для компенсации всплеска активности», - сказал он.

«Тем не менее, такого рода упражнения очень интенсивны и не могут удовлетворить всех», - предупредил он. «Мой совет, не просто не сосредоточиваться на одной форме физических упражнений, но и попытаться увеличить общую активность. Спринт техника полезная опция, если время является ограничивающим фактором», - сказал он.

К. Севитс сосредоточен на практических аспектах исследования. «Многие люди набирают пару килограмм в год», - сказал он, добавив, что требование соблюдения графика работы и семейные обязанности могут ограничить время упражнений. «Срочные упражнения помогут сжечь калории и держать их в соответствии». К. Севитс не может сказать, что данная техника будет работать для снижения веса, так как это не изучалось. 

Будет ли другая форма физических упражнений, сжигающих калории, продуктивной? «Если люди не имеют доступа к тренажерному залу, они могут попытаться найти травянистый холм», - сказал К. Севитс. «Забегите вверх на холм как можно быстрее, затем пешим ходом сойдите вниз. Беговая дорожка не будет хорошо работать для спринт-интервальных тренировок, так как она идет с постоянной скоростью», - сказал он.

Данные и выводы, представленные на медицинской конференции, следует рассматривать как предварительные до опубликования в рецензируемом научном медицинском журнале.

Источник: medicinenet.com

• Цифровая инфраструктура клиники: от медицинских информационных систем до требований к операционным системам
• Детская стоматология
• Миотомия
• Новый подтип диабета обнаружен в Африке
• Ваши собственные иммунные клетки могут быть вовлечены в болезнь Паркинсона
• Изобретен 5-в-1 анализ крови для раннего выявления болезни Альцгеймера
• Ученые открыли ключевой биологический механизм, способствующий здоровому старению и долголетию
• Вакцины на основе мРНК оставляют неизгладимый след в иммунной системе
• Употребление апельсинов снижает риск развития депрессии на 20%
• Прорывной препарат уничтожает опухоли молочной железы у мышей без побочных эффектов
• Новое исследование раскрывает скрытые риски приема ацетаминофена у пожилых людей
• Ученые обнаружили добавку, которая заставляет клетки рака простаты самоуничтожаться
• Обнаружена скрытая роль воспаления в развитии депрессии
• Как облегчить синдром раздраженного кишечника
• Удивительный союзник: лекарства от диабета борются с деменцией
• Птичий грипп H5N1 заражает коров, кошек и енотов
• Секрет устойчивости: он в вашем кишечнике и мозге
• «Чудо-лекарство» снижает риск смерти пожилых людей