Лучшая система тренировок для сжигания жира

Концепция сжигания жира для похудения

Высокоинтенсивные интервальные тренировки увеличивают сжигание жира в большей степени, чем аэробные упражнения. Фактически, несколько сеансов HIIT в неделю превратят ваше тело в «машину» для сжигания жира.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают сжигать больше жира.

«Если этот упрямый жир не уходит, рассмотрите возможность добавления высокоинтенсивных интервальных тренировок или высокоинтенсивных интервальных тренировок к своим тренировкам», — говорит профессор Желько Педишич.

ВИИТ увеличивает сжигание жира больше, чем аэробные упражнения, говорится в исследовании, недавно опубликованном в Британском журнале спортивной медицины.

Как проводилось исследование?

Для исследования исследователи объединили результаты 18 контролируемых интервенционных испытаний о влиянии HIIT на скорость сжигания жира во время упражнений.

Интервенционные испытания включали в общей сложности 511 взрослых участников, которые занимались либо контролируемой HIIT, либо аэробными упражнениями средней интенсивности, либо контрольной группой без физических упражнений.

Продолжительность лечебных мероприятий варьировала от 2 до 14 недель. Почти во всех исследованиях участники занимались тремя сеансами HIIT в неделю.

Каковы основные выводы?

Согласно исследованиям, несколько сеансов HIIT в неделю превратят ваше тело в «машину» для сжигания жира. HIIT заставит вас начать сжигать больше жира не только во время HIIT-сессий, но и во время других видов физической активности, таких как быстрая ходьба, плавание и занятия спортом.

Жировой обмен улучшится всего через четыре недели HIIT, и он будет продолжать улучшаться с течением времени.

После 12 недель HIIT можно ожидать, что каждая минута физической активности будет сжигать дополнительно 0,13 грамма жира. Для тех, кто занимается физической активностью 150 минут в неделю, это может привести к сжиганию около 10 кг (22 фунта) дополнительного жира за десять лет.

Согласно полученным данным, люди с избыточным весом могут ожидать большего увеличения сжигания жира по сравнению с людьми с «нормальным» весом.

Хотя люди могли бы также улучшить свой жировой обмен, занимаясь аэробными упражнениями (например, бегом трусцой), для этого потребовалось бы гораздо больше времени, а улучшения были бы меньшими.

Почему это важно?

• Эти результаты могут помочь более чем двум миллиардам людей с избыточным весом в мире улучшить метаболизм жиров и снизить вес.
• Они также могут помочь миллиардам других людей предотвратить нежелательное увеличение веса с течением времени.
• Представьте себя на 10 лет старше с дополнительными 22 фунтами жира: HIIT может помочь вам избежать таких изменений в составе тела.

«Согласно недавнему исследованию Worldwide Survey of Fitness Trends , HIIT является одним из самых популярных видов тренировок. Если вы еще этого не делаете, возможно, вам стоит попробовать», — заключает профессор Педишич.

Источник

Метки: Ожирение

• Как облегчить синдром раздраженного кишечника
• Удивительный союзник: лекарства от диабета борются с деменцией
• Птичий грипп H5N1 заражает коров, кошек и енотов
• Секрет устойчивости: он в вашем кишечнике и мозге
• «Чудо-лекарство» снижает риск смерти пожилых людей
• Революционное лечение хронических ран
• Новые секреты естественного контроля аппетита
• Скрытые опасности «зеленых» чистящих средств
• Употребление бобов может помочь в профилактике и лечении рака
• Малярийные паразиты ускользающие от обнаружения и лечения
• Факторы устойчивости к антибиотикам
• Т-клетки открывают путь к более эффективному лечению рака кожи
• Бытовые и косметические средства влияют на генетику
• Расстройства пищевого поведения
• Иглоукалывание в лечении хронической крапивницы
• Porphyromonas gingivalis препятствует восстановлению сердечной мышцы
• Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Фототерапия – новый многообещающий подход в лечении болезни Альцгеймера