Главная / Новости / Миф о сне развеян: дополнительный сон в выходные — не панацея

Миф о сне развеян: дополнительный сон в выходные — не панацея

15.08.2023г.
Концепция сердечного сна

Новое показывает, что сон всего пять часов в сутки в течение недели ухудшает показатели сердечно-сосудистого здоровья, а продолжительность сна в выходные дни недостаточна для их нормализации. Эта модель лишения сна может сделать людей более восприимчивыми к сердечно-сосудистым заболеваниям в будущем.

Компенсация сна

Если мы думаем, что можем компенсировать недостаток сна в течение недели, выспавшись на выходных, мы ошибаемся.

Недавнее исследование, проведенное в Пенсильвании, показывает, что, когда мы ограничиваем наш сон всего пятью часами каждую ночь в течение недели, наше сердечно-сосудистое здоровье, включая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, ухудшается. Более того, попытка восстановить утраченный сон в выходные дни недостаточна, чтобы вернуть эти показатели в норму.

  • «Только 65% взрослых в США регулярно спят рекомендуемые семь часов в сутки, и есть много доказательств того, что этот недостаток сна связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями в долгосрочной перспективе», — сказала Энн-Мари Чанг , доцент биоповеденческого здоровья и соавтор работы, опубликованной в журнале Psychosomatic Medicine.
  • «Наше исследование раскрывает потенциальный механизм этой лонгитюдной взаимосвязи, когда достаточное количество последовательных ударов по здоровью сердечно-сосудистой системы в молодости может сделать ваше сердце более склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям в будущем».

Команда набрала 15 здоровых мужчин в возрасте от 20 до 35 лет для участия в 11-дневном стационарном исследовании сна. В течение первых трех ночей участникам разрешалось спать до 10 часов в сутки, чтобы достичь исходного уровня сна. В течение следующих пяти ночей сон участников был ограничен пятью часами в сутки, после чего последовали две ночи восстановления, во время которых им снова разрешили спать до 10 часов в сутки. Чтобы оценить влияние такого режима сна на сердечно-сосудистую систему, исследователи измеряли частоту сердечных сокращений и артериальное давление участников в покое каждые два часа в течение дня.

Частота сердечных сокращения и давление в группах с недосыпом

Чанг объяснил, что исследование команды уникально, потому что оно измеряло частоту сердечных сокращений и артериальное давление несколько раз в течение дня на протяжении всего исследования, что позволило им учесть любые эффекты, которые время суток может оказать на частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Например, частота сердечных сокращений естественным образом ниже после пробуждения, чем в конце дня, поэтому измерение частоты сердечных сокращений несколько раз в течение дня может объяснить эту разницу.

Команда, в которую входил Дэвид Райхенбергер, ведущий автор и аспирант в области биоповеденческого здоровья, Пенсильвания, обнаружила, что частота сердечных сокращений увеличивается почти на один удар в минуту (BPM) с каждым последующим днем исследования. В частности, средняя исходная частота сердечных сокращений составляла 69 ударов в минуту, в то время как средняя частота сердечных сокращений к концу исследования на второй день восстановления составляла почти 78 ударов в минуту.

Миф о сне развеян: дополнительный сон в выходные — не панацея

Систолическое артериальное давление также увеличилось примерно на 0,5 миллиметра ртутного столба (мм рт.ст.) в день. Среднее исходное систолическое артериальное давление составило 116 мм рт.ст., а к концу восстановительного периода составило почти 119,5 мм рт.ст.

  • «И частота сердечных сокращений, и систолическое артериальное давление увеличивались с каждым последующим днем и не возвращались к исходным уровням к концу периода восстановления», — сказал Рейхенбергер.
  • «Итак, несмотря на дополнительную возможность отдохнуть, к концу выходных исследования их сердечно-сосудистая система все еще не восстановилась».

Чанг отметил, что для восстановления после нескольких бессонных ночей подряд могут потребоваться более длительные периоды восстановления сна.

  • «Сон — это биологический процесс, но это также и поведенческий процесс, который мы часто можем контролировать», — сказал Чанг.
  • «Сон влияет не только на наше сердечно-сосудистое здоровье, но и на наш вес, наше психическое здоровье, нашу способность сосредотачиваться и поддерживать здоровые отношения с другими людьми, среди многих других вещей. По мере того, как мы узнаем все больше и больше о важности сна и о том, как он влияет на все в нашей жизни, я надеюсь, что он станет более важным для улучшения здоровья».

Другие авторы Penn State в статье включают Стивена Стрейера, бывшего аспиранта нейробиологии; Маржо Шаде, доцент кафедры биоповеденческого здоровья; и Орфеу Бакстон, Элизабет Фентон Сьюзман, профессор биоповеденческого здоровья. Келли Несс, научный сотрудник Вашингтонского университета, и Джина Мари Мэтью, научный сотрудник Университета Стоуни-Брук, также являются авторами.

Источник

Метки:





Читайте далее: