30.05.2010г.
-
Правая (левая) рука на спинке стула, левая (правая)— на краю сидения: поднимание левой (правой) прямой ноги махом назад до отказа.
-
Перешагивание через сидение стула.
-
Из положения сидя (стул лежит впереди) перенести одновременно обе ноги через ножки стула, развести их в стороны и опустить на пол; одновременно вернуть ноги в исходное положение.
-
Перенести обе ноги через ножку стула влево, вернуться в исходное положение; то же вправо.
Упражнения из исходного положения лежа на спине
-
Поочередное сгибание и последующее выпрямление ног вперед вверх и опускание прямой ноги в исходное положение.
-
То же одновременно двумя ногами.
-
Поочередное поднимание прямых ног вверх.
-
То же одновременно двумя ногами.
-
Одновременное поднимание прямых ног и таза (стремясь достать носками ног пол за головой), руки прямые вдоль туловища, ладонями вниз; возврат в исходное положение.
-
Имитация езды на велосипеде.
-
Из исходного положения ноги приподнять под углом 45° — разведение и скрещивание ног (ножницы).
-
Исходное положение то же; движение ногами, имитирующее плавание стилем «кроль».
-
Движение ногами, имитирующее плавание стилем «брасс».
-
Переход из положения лежа на спине в положение сидя с доставанием руками пальцев ног (ноги вместе).
-
То же с широко разведенными ногами, доставая поочередно носок правой и левой ноги.
-
Поднимание прямых ног до вертикального положения с опусканием их вправо, а затем влево.
-
Одновременное поднимание прямых ног с последующим их разведением и опусканием, соединяя вместе с конца движения.
Упражнения из исходного положения лежа на груди
-
Руки в упоре перед грудью; переход на четвереньки, сесть на пятки, не сдвигая рук, возврат в исходное положение.
-
Исходное положение то же; поочередное поднимание прямой ноги назад вверх с поворотом головы в сторону поднимаемой ноги.
-
Исходное положение — руки вдоль туловища, ладонями вниз; одновременное поднимание прямых ног назад, возврат в исходное положение.
Упражнения из исходного положения стоя на четвереньках
-
Поочередное поднимание прямой ноги назад вверх с одновременным сгибанием рук в локтях.
-
Отведение левой руки в сторону с поворотом туловища влево и одновременным выпрямлением левой ноги, скользя носком по полу, возврат в исходное положение; то же — в другую сторону.
Занятия лечебной гимнастикой проводятся от 15 до 30 мин. Основной особенностью методики является частая смена исходных положений — стоя, сидя, лежа на животе, спине, стоя на четвереньках, коленях. Общая нагрузка должна быть достаточной.
«О почечной колике», Ю.Д.Глухов
Читайте далее: