Подкачаться к лету

22.06.2015г.

Подкачаться к лету

Подкачаться к лету – это самая распространенная мечта любого «подснежника», которой, увы, не суждено сбыться! Дело в том, что процесс гипертрофии миофибриллярного аппарата, который в простонародье называют набором мышечной массы, это очень длительный процесс, при этом, он подразделяется на несколько частей, а потом, чтобы вся эта «масса» ещё хорошо смотрелась, её нужно «просушить». Сколько времени это займет? Не меньше 2х лет! Хотите накачаться за месяц или два, чтобы поразить телок на пляже? Покупайте методигу Югия, супер программы Ульянова, или запишитесь на прием к Невскому, мы же предлагаем вам реальные рабочие методические указания, которые сработают, но сработают только на тех, кто готов приложить усилия и проявить терпение!

Во-первых, когда вы только соберетесь идти в тренажерный зал, вы должны совершенно четко понять, что идете вы туда для того, чтобы приобрести определенные навыки. Главный навык – это техника, техника выполнения упражнений, поскольку, если упражнения вы будете делать неправильно, то вместо мышц вы приобретете травмы, которые действительно останутся с вами на всю жизнь! Именно поэтому первые 2-3 месяца атлет тренируется с маленькими весами, с которыми он может выполнить в два раза больше повторений и подходов, но не делает этого, изучая технику и стараясь прочувствовать работу мышц. Следующие 3 месяца атлет прокачивается по классической схеме трехдневного сплита, состоящей из базовых упражнений:

Первая тренировка

  • Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений.
  • Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений.
  • Румынская тяга – 4 подхода по12 повторений.
  • Армейский жим – 4 подхода по 12 повторений.

Вторая тренировка

  • Жим лежа – 4 подхода по 12 повторений.
  • Жим лежа под углом – 4 подхода по 12 повторений.
  • Подъем гантели перед собой – 4 подхода по 12 повторений.
  • Подъемы штанги на бицепс – 4 подхода по 12 повторений.

Третья тренировка

  • Становая тяга – 4 подхода по 12 повторений.
  • Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 12 повторений.
  • Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений.
  • Тяга Ли Хейни – 4 подхода по 12 повторений.

После того, как пройдут эти 5-6 месяцев подготовительной работы, атлет должен переходить на более сложные прогрессивные способы тренинга! Хотите узнать, как быстро набрать массу?  Переходите по ссылке и изучайте легендарную схему украинской школы тяжелой атлетики, которую предлагал ещё Плехов и доктор Любер. Но разве стоит останавливаться на достигнутом? Нет! После «украинской школы» следует снова пройти 2-3 месяца прокачки по трехдневному сплиту, а затем перейти на систему Плинтовича, которую позже оптимизировал под «натуралов» Александр Пасько. Хотите узнать, что это за схема? Тогда добавляйте наш сайт в закладки и следите за новостями, а пока начните с самого простого – изучите технику выполнения упражнений!

Фото: menshealth.com





Читайте далее: