Тандем кальция и магния

30.05.2012г.

Кальций и магний играют в нашем организме важную роль. Как всем известно, кальций является строительным материалом для наших костей и зубов, а также для мягких тканей мускул и органов. Каждый год в нашем организме заменяется 20% кальция в костях, а соответственно каждые пять лет они обновляются. Оптимальное соотношение кальция и фосфора 2 к 1 обеспечивает оптимальное всасывание кальция. Кальций нужен и важен в любом возрасте. Детям и подросткам он нужен для развития. Женщинам во время беременности и кормления грудью, а в период климакса костный мозг женщин подвержен распаду, поэтому им нужно ежедневно пополнять резерв кальция до 1500 мг. Для лучшего усвоения кальция необходим витамин Д и магнезии.

Источниками кальция являются молоко и его производные, сыр, зеленые листовые овощи, рыбные консервы. Магний в свою очередь играет важную роль в биологических реакциях, таких как, образование энергии, транспортировка и всасывание питательных веществ. Участвует в обмене калия и кальция.

Магний способствует переносу нервных импульсов и дает возможность мышцам нормально сокращаться. Кальций и магний работают в тандеме: магний способствует расслаблению мышц, а кальций напряжению. Поэтому достаточное количество магния необходимо для спортсменов и активных физически людей. У людей, употребляющих алкоголь, заметно ускоряется выведение магния, из-за этого они теряют над собой нервный контроль. Магний можно получить, употребляя ржаной хлеб, злаки, орехи, зеленые листовые овощи.

Ну а в случае недостатка этих элементов вам необходимо обязательно проверить зрение. Так как их дефицит может привести к частичной или полной потери зрения человеком.





Читайте далее: