Правильные отжимания для вашего здоровья и хорошей физической формы

При отжиманиях в зависимости от того, какие из мышц нуждаются в тренировке, меняется положение тела и рук. Если руки широко расставить – нагрузка увеличивается на мышцы спины и груди, отжимания с узким размещением рук нагружают верхние грудные мышцы и трицепс (если опустить голову во время упражнения, еще больше увеличивается нагрузка). Для облегчения нагрузки девушка лучше всего отжиматься на подогнутых коленях. Нередко мужчины пытаются увеличить степень нагрузки и отжимаются «на одной руке», «с подскоком», «с хлопком», «на ребре ладони», «на пальцах», «на кулаках».

Пользу отжиманий можно заметить только при правильном их выполнении.

Количество – нет необходимости перенапрягаться и отжиматься к ряду по сто раз, это могут делать исключительно натренированные и опытные спортсмены, желательно организовывать отжимания в несколько подходов, при этом делая перерывы по 2-3 минуты между подходами. Оптимально за один подход выполнять 20-25 отжиманий.

Степень интенсивности тренировок. Зная, что данные упражнения способствуют развитию ткани мышц, многие начинают ежедневно отжиматься. Включать данное физическое упражнение в утреннюю зарядку необходимо, однако если вы желаете просто себя поддерживать в форме, достаточно будет в неделю двух нормальных занятий. В перерывах будет проходить процесс мышечного восстановления, на протяжении которого выполняется их рост.

Положение тела. Необходимо отжиматься с ровной спиной, немного напрягите мышцы ягодиц и следите за их неподвижностью, также поясница не должна прогибаться.

Важно при выполнении отжиманий правильно дышать. Вдыхайте, когда опускаетесь вниз, выдыхайте поднимаясь наверх.

• Нужна ли сиделка?
• Польза и вред кваса
• Какая польза от велотренажера?
• Какая польза от кукурузы?
• Какая польза от зеленого кофе?
• Несколько видов расстройств сна
• Варикозное расширение вен
• Ветрянка
• Целебные свойства меда
• Болезнь Вильсона
• Болезнь Виллебранда
• Болезнь Пертеса
• Наркотическая зависимость и фитотерапия
• Как избавиться от изжоги?
• Как детям быть абсолютно здоровыми?
• Как правильно заваривать ромашку?
• Как можно сохранить здоровые зубы?
• Как избавиться от шрамов на лице