Главная / Синтетическая дерматология / Разное / Как правильно спать и просыпаться с пользой для здоровья?

Как правильно спать и просыпаться с пользой для здоровья?

05.12.2013г.

 

 Правильные режимы сна и отдыха являются неотъемлемой частью общее составляющей причиной здоровья всего организма человека. Если эти причины нарушены по каким-то, либо факторам, результатом этого будет острые заболевание, обострение хронических заболевании.

 Как правильно спать и отдыхать? На это отвечает, современна медицина.

Распорядок сна и отдыха, должен быть установлен вами применительно к вашим условиям, но иметься несколько условий: продолжительность сна должна быть не менее 8 часов, в течение дневного времени нужно установить 15 минутные перерывы для отдыха, просто отключиться от работы, прогуляться в перерыв, подумать о хорошем, и режим, установленный вами должен быть постоянен, то есть ежедневно выверен по часам.

 В противоположном случае при не соблюдении установленного режима он будет вреден.

Установите для себя время когда вы ложитесь спать, откажитесь за 2-3 часа до сна от приема пищи, крепких тонизирующих и алкогольных напитков, за 1,5 – 2 часа от курения, при засыпание не думайте не о чем плохом, сосредоточьтесь на приятном, будильник при установке времени пробуждения, ставьте минут на 10- 15 раньше обычного, но не для того чтобы спать, а при просыпании немного полежать в кровати, встать медленно и спокойно, можно принять легкий контрастный душ или сделать 5 минутную разминку для организма.

 Старайтесь придерживаться своего распорядка и в выходные дни организм настроиться на это, соответственно сон будет полезен, пробуждение легким и полным, засыпание то же не будет вызывать проблем. Придерживайтесь правил правильного сна, будите здоровы.



Читайте далее: